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2分钟拯救你的脖子,快来试试懒人版颈椎放松操吧!

发布时间:2022-10-01 19:29:20

长期伏案于电脑面前,分钟放松除了容易造成视力下降、拯救皮肤粗糙暗黄、快试精力不足等等的试懒毛病,颈椎疼痛也是人版白领不可避免的一个难题。为什么白领一族更容易得颈椎病呢?有什么动作可以放松我们的颈椎颈椎?白领一族为什么容易得颈椎病 长期伏案工作长时间坐在电脑前或伏案工作,使颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位,分钟放松不仅令颈椎间盘内所承受的拯救压力较自然仰伸位高,也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态。快试颈后部的试懒韧带和肌肉易于受牵拉而劳损。椎体前缘相互磨损而致骨质增生。人版再加之扭转、颈椎侧屈过度,分钟放松也会导致颈椎损伤。拯救季节性原因 一是快试写字楼空气不流通,引起脑部缺氧,从而容易疲惫、腰酸背痛; 二是空调冷气造成肌肉和血管痉挛,不能及时新陈代谢,从而使乳酸累积在肌肉里。 怎么放松颈椎第1节:伸懒腰(站立、坐均可) 双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3-5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸,抛开杂念,切记对身体放松之时的控制。 注意伸展自己的躯体,轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。第2节:摇头摆脑(站立、坐均可) 注意这一节的动作一定要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,否则有可能会对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好,不可牵强。 两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位。 两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(即低头),回中位,头再向后倾45度左右(即抬头),回中位。 两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。 以上为一个动作周期,反复做4-8次; 头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈,回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好,不宜过大,速度要慢),每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈,回中位。以上为一个动作周期,反复做2-4次,不宜过多; 两手手指交错相握,置于脑后颈椎处,头向后仰,之后头向前倾。此动作反复做4次。第3节:搓揉腰部(站立、坐均可) 两手掌放在两腰部,左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈,之后停顿5秒,两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后,会明显的感觉到腰部温热,这是为了疏通僵硬的肌肉,为下面的动作热身。简简单单的三个动作,大家在午休的时间不妨离开座位扭扭脖子,伸展腰肢,同事之间也可以互相帮助捏捏肩部之类的,不仅能减少颈椎疼痛,也可以增进彼此间的感情哦。


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